Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre le programme pour reprendre mon tour via les nuits et avoir de l’energie en journee.
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Le sommeil a beaucoup plus d’impact concernant notre sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil va permettre le plus souvent de resoudre une part des troubles nocturnes et de vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.
Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee en sante publique ?
Vous connaissiez des cinq fruits et legumes ou des 10 000 jamais par jour mais gui?re le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept journees par semaine, c’est ce qu’il faut a votre adulte. Depuis 10 annees, on decouvre que la qualite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, il va falloir connaitre l’hygiene du sommeil.
Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?
Notre moyenne francaise, pour nos adultes, est de 6 h 40 aussi que les besoins seront plutot de 7 h (entre 25 et 65 annees). On voit une dette de sommeil chronique.
Vous proposez un programme en quatre semaines pour renforcer les bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au cure mediterraneen.
De multiples maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee via votre cure. L’activite physique et la nutrition ne suffisent jamais, un sommeil de qualite est essentiel. On a recemment decouvert que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable d’la fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un cure riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la qualite du sommeil. Ce sont des effets positifs cumulatifs.
Il faudra mener une vie de moine pour bien dormir ?
Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Vous devez avant tout beaucoup connaitre ses besoins de sommeil. La longueur de temps libre passee au lit, l’heure de lever seront fort importants. Principal est de toujours se lever a la meme heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.
Meme le week-end ?
Oui. Notre lendemain, la pression de sommeil est plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est premonitoire.
Selon vous, il ne faudrait meme pas lire au lit ?
Notre lit ne doit etre fera que pour dormir ou pour les rapports perso. Il faudrait aller se coucher quand on sent le sommeil arriver. L’erreur, quand on sent d’la fatigue mais nullement d’envie de sommeil, est d’aller au lit trop tot. Trop de moment passe au lit perturbe le sommeil. Il va i?tre frappant meilleurs sites de rencontre pour adultes que les personnes agees, qui ont besoin de moins de sommeil, passent le plus de temps libre au lit.
Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?
C’est le ratio entre le temps passe au lit et le sommeil. 85 % est beaucoup pour des adultes.
Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils paraissent courts, paraissent normaux.
Entre chaque cycle de sommeil, Il existe une rapide phase de reveil. Mais un bon sommeil a un effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.
Que pensez-vous d’une tendance Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?
C’est une enorme betise du point de vue une chronobiologie. Mais dans le domaine du sommeil, de nombreuses trucs sont plus ou moins serieuses : les parfums d’ambiance, nos huiles essentielles, recemment le jus de cerise…
Pour bien dormir, on doit une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?
I l’instant du sommeil, le corps et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, i l’instant du sommeil paradoxal. Plusieurs etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce peut etre en mettant des chaussettes a ceux ayant des pieds froids pour accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux ayant le corps reellement chaud mettront le top en dehors de la couette.
La lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?
Oui, i§a supprime la rythmicite. Notre spectre bleu donne 1 signal de reveil. Mettre en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise initiative. A la base, ils devaient etre reserves aux lunettes de lecture, a choisir le jour.
Di?s que a-t-on besoin de contacter ?
Nos services de medecine du sommeil seront embolises par des patients qui n’ont pas de graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En emplie crise du Covid, avec notre equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont decouvert leur duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.